90kg plan treningowy

Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i 90kg jestem na redukcji od 3 miesięcy lecz na siłownię chodzę od ponad 7miesięcy mam dietę plan treningowy tylko mam problem z dobraniem odżywek. Proszę was o pomoc mam zamiar kupić jakiś spalacz dokładnie mam na myśli thermo speed extreme, hmb, glutamine,tauryne i vita-min plus tylko nie wiem czy można to wszystko [...]

Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy [...]

[...] od ok 8 miesiecy w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy miesniowej ( napuchnac) ale zeby tez bylo widac troszke te miesnie a nie worek paszowy:) dziekuje wam bardzo za pomoc aha [...]

Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 http://www.bartsport.pl/atlasy/hms-tytan-6 laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory

Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam, mam na imię Damian, mam 19 lat, 182cm wzrostu i 90kg wagi. Całe życie uprawiałem piłkę nożną na ogólnopolskim poziomie, lecz kontuzja kolana rok temu zakończyła moją karierę. przez ten rok przytyłem 19(!) kg, ponieważ nie uprawiałem czynnie żadnego sportu. Jaką dietę powinienem stosować i jaki plan treningowy zacząć by uzyskać świetną [...]

Cześć, chodzę na siłownie i wykonuje standardowy plan treningowy czyli 3 razy w tygodniu klata/biceps plecy/triceps nogi/barki. Mierzę 184cm wzrostu i ważę około 90kg. Chciałbym się zapytać co tutaj dorzucić aby zredukować tkankę tłuszczową. Myślę nad bieganiem 1/2 razy w tygodniu dodatkowo na bieżni, robić sobie jakieś tlenówki czy coś.

17 lat 188cm 90kg... Cwicze dopiero od 4 miesiecy... Mam do dyspozycji w domu sztange i sztangielki... Zalezy mi na widocznej poprawie masy i rzezby(lekko) Jesli chodzi o diete to juz nad nia pracuje Prosilbym o jakis plan treningowy dokladnie rozpisany z iloscia serii i powtorzen... Moze byc na dluzszy okres...

Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory

Witam, jak połączyć wiosłowanie i podciąganie na jednym treningu ? Otóż Po zrobieniu podciągania 3x12 przedramię mi pada bo się pompuje i jak zwykle robię wiosłowanie 90kg bez problemu na 10 powtórzeń to po podciąganiu ciężko mi zrobić 80 na 10. Mam plan treningowy Push/Pull i chciałbym jakoś to połączyć.

Witam Wszystkich. Chcialbym sie dowiedziec jaka suplementacje poradzilibyscie na wakacyjny trening masowy? Wiek 22 lata, 180cm, 90kg, staz na silowni-ponad prawie rok. Moj plan treningowy- http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

prosze o pomoc waże 90kg i chcę schudnąć około 10kg-12kg potrzebuje jakiś plan treningowy i diete czy może kto mi pomóc. Zapisałem się też na siłownie i kupiłem L-carnitine z dzieki z góry.!!!!!!!!!!!!!!!

Witam ćwiczę już około rok. Ważę 90kg Wzrost 176cm i mam 17 lat Chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy na rzeźbę 4 dni w tygodniu? Moje gg: 11873013 Pozdrawiam

witam, czy ktos moglby zdradzic swoj plan treningowy na rzezbe ? ja nie mam pomyslow, potrzebuje rady, dieta jest. mialem duza przerwe w cwiczeniach 90kg, 183cm wzrostu, wracam do cwiczen

witam ćwiczę już około rok. ważę 90kg wzrost 176cm i mam 18 lat chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy i diete,bo mam troche brzuszek i chce go spalić

Witam ! Czy jest ktos w stanie, ulozyc wstepny plan treningowy na redukcje ? mam 183cm / ~90kg / bez diety ale przed. z gory dziekuje :)

[...] do poziomu 1,5 gramów na kilogram wagi ciała. Chodzi o to, żeby powstrzymać spadek masy mięśniowej spowodowany ograniczeniem ilości przyjmowanych węglowodanów. Ważący 90kg kulturysta powinien teraz zjadać dziennie 230 gramów białka. 8. Przerwa w diecie. Zbyt długie stosowanie diety może obrócić się przeciwko tobie i spowolnić twoją [...]

[...] ludzi w większości ćwiczeń stanowi to 60% 1CM* (1CM = Ciężar Maksymalny dla 1 powtórzenia - przyp. tłum.) ... Dlatego jeśli wyciskasz 150kg na 1 powtórzenie, załóż 90kg dla tego ćwiczenia na serie GVT. Dla ćwiczących niedoświadczonych w tej metodzie, poleciłbym następujący podział części ciała: Dzień 1: Klata i Górne Plecy Dzień 2: Nogi [...]

[...] HST jednak spotkałem się z bardzo ogólnikowym podejście, dlatego zrozumcie proszę moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na wzmocnieniu mięśni brzucha z powodu hiperlordozy. Nie mam za bardzo pomysłu na to jak pewnie widać po planie, [...]